VALMENNUKSET
Valmennuksen keskiössä on aina yksilö. Valmentajana olen mukana matkallasi tukemassa, ohjaamassa ja haastamassa sinua kohti omia tavoitteitasi. Uskon, että jokaisella on potentiaalia kehittyä enemmän kuin aluksi uskoo – kun harjoittelu on suunnitelmallista, pitkäjänteistä ja tavoitteellista. Siksi voima kuuluu kaikille. Ei rajoja.
-
Kuuntelen aina valmennettavaa ja rakennan ohjelman, joka tukee hänen tavoitteitaan ja arkeaan. Luottamus ja kommunikointi ovat keskeinen osa valmennusprosessia.
Jokainen harjoitusjakso antaa uutta tietoa siitä, mikä toimii juuri sinulle. Hyödynnän tätä tietoa harjoittelun suunnittelussa, jotta ohjelma kehittyy jatkuvasti urheilijan mukana.
-
Harjoittelun tarkoitus on viedä sinua eteenpäin – ei kuormittaa tarpeettomasti, mutta ei myöskään jäädä mukavuusalueelle.
Tavoitteena on rakentaa vahva keho ja vahva mieli. Harjoittelu suunnitellaan niin, että se haastaa juuri oikealla tavalla ja tukee pitkäjänteistä kehittymistä.
-
Valmennus rakennetaan aina yksilöllisten tavoitteiden, harjoitteluhistorian, palautumisen ja elämäntilanteen pohjalta.
Käytän valmennuksissani tehokkaita ja turvallisia harjoitusmenetelmiä, jotka pohjautuvat tutkimustietoon sekä vahvaan valmennuskokemukseen.
Valmennukset
Yksilövalmennus
155 € / 4 viikkoa
Tutustu lisää alta.
Yksilövalmennus + ravinto
255 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Pienryhmävalmennus
129 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Juniorivalmennus
105 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Yksilövalmennus
Yksilöllinen etävalmennus
155€ / 4 viikkoa
Yksilöllinen etävalmennus tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, voimanostoon ja kilpailuihin valmistautumiseen. Valmennus rakennetaan tavoitteidesi, harjoittelutaustasi ja elämäntilanteesi mukaan. Voidaan täydentää tapaamisilla, ravintovalmennuksella tai kisahuollolla.
Suosituin
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
-
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Kilpailupäivän strategia ja yritysvalinnat (luodaan yhdessä “kisakortti” kilpailupäivän tuoksi nostajalle tai tämän huoltajalle. Kisakortti sisältää lämmittelynostojen ajoituksen ja eri skenaariot korotusten osalta)
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
65e/60min, 85e/90min
Ravintoneuvonta
Yksittäinen 149e hintainen ravintosuunnitelma joka luodaan ruokapäiväkirja-analyysin pohjalta
SISÄLTÄÄ:
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Ruokapäiväkirja-analyysi
Tavoitteiden mukaiset ravintosuositukset ja esimerkkiruokavalio
Huom! Lue viikkoseurannallisesta ravintovalmennuksesta alta.
Kisahuolto (game day coaching)
105e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen.
Yksilövalmennus + ravinto
Yksilöllinen etävalmennus, joka sisältää ravintovalmennuksen
255€ / 4 viikkoa
Kokonaisvaltainen valmennus voimaharjoitteluun, palautumiseen ja ravitsemukseen. Sopii tavoitteellisesti harjoitteleville sekä kilpailijoille. Voidaan täydentää tapaamisilla tai kisahuollolla.
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu myös ravitsemukseen liittyen
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
Ruokapäiväkirja-analyysin
Ravinto- ja makrosuositukset
Tarvittaessa ruokavalioesimerkin
Kehityksen seuranta
Ruokavaliomuutokset tarpeen mukaan
-
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Kilpailupäivän strategia ja yritysvalinnat (luodaan yhdessä “kisakortti” kilpailupäivän tuoksi nostajalle tai tämän huoltajalle. Kisakortti sisältää lämmittelynostojen ajoituksen ja eri skenaariot korotusten osalta)
Ravitsemuksen suunnittelu kisakaudelle ja kisakauden ulkopuolelle
Kisapäivän ravitsemuksen suunnittelu
Painonveto-ohjeet
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
65e/60min, 85e/90min
Kisahuolto (game day coaching)
105e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen.
Juniorivalmennus
14–23-vuotiaille voimanostokisaajille
105€ / 4 viikkoa
Tavoitteellista ja yksilöllistä voimanostovalmennusta 23-vuotiaille ja nuoremmille kilpailijoille. Valmennus sisältää viikoittain päivittyvän harjoitusohjelman, tekniikka-analyysin, jatkuvan tuen sekä ohjelmoinnin, joka mukautuu kehityksesi mukaan. Kilpailijoille tarjolla myös tuki kisavalmistautumiseen, kilpailustrategiaan ja yritysvalintoihin.
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
-
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Kilpailupäivän strategia ja yritysvalinnat (luodaan yhdessä “kisakortti” kilpailupäivän tueksi nostajalle tai tämän huoltajalle. Kisakortti sisältää lämmittelynostojen ajoituksen ja eri skenaariot korotusten osalta).
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
55e/60min, 75e/90min
Ravintoneuvonta
Yksittäinen 149e hintainen ravintosuunnitelma joka luodaan ruokapäiväkirja-analyysin pohjalta
SISÄLTÄÄ:
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Ruokapäiväkirja-analyysi
Tavoitteiden mukaiset ravintosuositukset ja esimerkkiruokavalio
Viikkoseurannallinen yksilö+ravintovalmennus 175e / 4 viikkoa
Kisahuolto (game day coaching)
85e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen.
Kisahuoltopalvelu
“Game day coaching”
105 € / koko päivän kisahuolto
(Oulussa ja sen lähialueilla. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen.)
Valmentaja on mukana koko kilpailupäivän ajan puntarilta kilpailun loppuun saakka. Palvelu sisältää alkukartoituksen, kilpailustrategian suunnittelun yhdessä nostajan kanssa, kisakortin kisapäivälle, jossa suunnitellut aloitusrauta- ja korotusvalinnat, lämmittelyjen ajoituksen sekä käytännön tuen kilpailupaikalla – jotta voit keskittyä täysillä omaan suoritukseesi.
Kisahuoltopalvelun voit varata myös yksittäiseen kilpailuun, eikä se edellytä jatkuvaa valmennussuhdetta. Ota yhteyttä ja kysy lisää!
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden kartoitus sekä kisastrategian läpikäynti ennen kisoja
Kisapäivän huolto aina puntarilta kilpailun loppuun saakka
Telinekorkeuksissa avustaminen
Lämmittelyn ajoitus ja lämmittelyssä avustaminen
Korotuslappujen täyttö ja toimitus toimitsijapöytään
Tulospöytäkirjan seuraaminen ja kilpailutaktikointi
Ravintovalmennus
Yksilöllinen ravintovalmennus
125€ / 4 viikkoa
Yksilöllinen ravintovalmennus tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, voimanostoon ja kilpailuihin valmistautumiseen. Ravitsemusvalmennuksessa pyritään parantamaan ja tukemaan valmennettavan suorituskykyä ja palautumista lajin vaatimusten ja yksilöllisten tarpeiden mukaisesti.
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Ruokapäiväkirja-analyysin
Ravinto- ja makrosuositukset
Tarvittaessa ruokavalioesimerkin
Kehityksen seuranta ja ruokavaliomuutokset tarpeen mukaan
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
-
Ravitsemuksen suunnittelu kisakaudelle ja kisakauden ulkopuolelle
Kisapäivän ravitsemuksen suunnittelu
Painonveto-ohjeet
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Voima kuuluu kaikille
Strive Valmennus tarjoaa yksilöllistä voimanostovalmennusta, voimaharjoittelua ja kilpailuihin valmistavaa valmennusta. Lähtökohtana on auttaa jokaista harjoittelijaa kehittymään omista lähtökohdistaan – olitpa aloittelija, tavoitteellinen kuntosaliharjoittelija tai kokenut kilpailija.
Valmennus perustuu yksilölliseen harjoittelun suunnitteluun, jatkuvaan vuorovaikutukseen ja pitkäjänteiseen kehitykseen. Harjoittelu mukautuu tavoitteidesi, elämäntilanteesi ja harjoittelusta saadun palautteen mukaan, jotta jokaisella harjoitusjaksolla on selkeä tarkoitus ja suunta.
Strive Valmennuksessa yhdistyvät tutkittuun tietoon perustuva valmennus, käytännön kokemus ja vahva voimanosto-osaaminen. Tavoitteena ei ole pelkästään rakentaa vahvempia nostajia, vaan auttaa jokaista harjoittelemaan määrätietoisesti, kehittymään pitkäjänteisesti ja saavuttamaan enemmän kuin ehkä uskoi mahdolliseksi.
Ei rajoja.
-
Uskon, että jokainen pystyy kehittymään omista lähtökohdistaan ja saavuttamaan enemmän kuin ehkä aluksi uskoo. Valmennukseni on suunnattu niin tavoitteellisille voimaharjoittelijoille kuin voimanostajille – olipa tavoitteenasi ensimmäiset kilpailut tai menestyminen SM- ja kansainvälisellä tasolla. Jokainen valmennettava saa yksilöllisen valmennuksen ja mahdollisuuden kasvaa vahvemmaksi niin fyysisesti kuin henkisesti.
Valmennus perustuu yksilöllisyyteen, avoimeen yhteistyöhön ja pitkäjänteiseen kehitykseen. Strive Valmennuksen tavoitteena on tarjota asiantuntevaa ja helposti lähestyttävää valmennusta kaikille, jotka haluavat kehittyä tavoitteellisesti voimaharjoittelussa ja voimanostossa.
-
Valmennus alkaa keskustelusta, jossa käydään läpi tavoitteet, harjoittelutausta ja arjen kokonaisuus. Näiden pohjalta rakennetaan yksilöllinen suunnitelma, joka sopii elämäntilanteeseen ja auttaa etenemään kohti omia tavoitteita - niin, että jokainen harjoitus vie kehitystä oikeaan suuntaan.
Alkukonsultaatio etäpalaverin kautta
Yksilöllinen harjoitusohjelma
Jatkuva yhteydenpito ja tuki valmennuksen aikana
Tekniikka-analyysi ja ohjelman päivitykset kehityksen mukaan
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan (ja kilpailuihin valmistautumiseen)
-
Kilpailijoille on tarjolla myös erillinen kisahuoltopalvelu, jossa valmentaja on mukana koko kilpailupäivän ajan puntarilta kisan loppuun saakka. Kisahuolto sisältää kilpailustrategian suunnittelun, kisakortin, aloitusrautavalinnat, lämmittelyjen ajoituksen sekä käytännön tuen kilpailupaikalla - jotta urheilija voi keskittyä täysillä itse suoritukseen.
Pienryhmävalmennus
Liikuntakeskus Corella, Haukiputaalla.
129€ / 4 viikkoa
Tavoitteellista voimaharjoittelua pienryhmässä Liikuntakeskus Corella. Valmennukset kestävät 12–20 viikkoa ja sisältävät 4 viikon välein päivittyvän harjoitusohjelman, viikoittaiset ohjatut ryhmätreenit sekä pienet yksilölliset muutokset ohjelmointiin. Valmennuksen ajaksi käytössäsi on myös treenisovellus harjoittelun seurantaan.
Ryhmään voi olla mahdollista liittyä myös kesken valmennuskauden, mikäli tilaa on saatavilla. Lisätiedot ja ilmoittautuminen Liikuntakeskus Coren kautta tai ottamalla yhteyttä.
-
12-20 viikon mittainen valmennus
4 viikon välein päivittyvä harjoitusohjelma
viikoittaiset ryhmätreenit valmentajan ohjauksessa
Pienet yksilölliset muutokset harjoitusohjelmaan
Treenisovellus valmennuksen ajaksi
VALMISOHJELMAT & TIIMIPAIDAT
VALMISOHJELMAT
Voimaharjoittelun valmisohjelmista löydät muun muassa
13 viikon voimanostokilpailuun valmistava harjoitusohjelma
16 viikon penkkipunnerrusohjelma
Back to Barbell - synnytyksen jälkeen voimanostoon palaaminen
Tilaaminen vaatii rekisteröitymisen Step2fit -verkkokauppaan
MERCH -TUOTTEET
Strive Valmennuksen tiimipaita on tehty sinulle, joka haluat kantaa mukana voimaa, yhteisöllisyyttä ja tavoitteellista tekemistä – niin salilla kuin arjessa.
USEIN KYSYTTYÄ
Valmennatteko vain voimanostajia?
1
Ei. Vaikka Strive Valmennus erikoistuu voimanostoon ja tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, valmennan kaiken tasoisia harjoittelijoita aloittelijoista kokeneisiin kilpailijoihin. Tavoitteena on auttaa jokaista kehittymään vahvemmaksi, suorituskykyisemmäksi ja itsevarmemmaksi harjoittelijaksi.
Kenelle valmennus sopii?
2
Valmennus sopii kaikille, jotka haluavat kehittyä tavoitteellisesti voimaharjoittelussa tai voimanostossa. Olipa tavoitteenasi oppia tai tehostaa nostotekniikoita, valmistautua ensimmäisiin kilpailuihin tai tavoitella menestystä kilpailulavoilla, valmennus suunnitellaan yksilöllisesti juuri sinulle.
Mitä valmennus käytännössä sisältää?
3
Valmennus sisältää yksilöllisen harjoitusohjelman, tekniikka-analyysiä, ohjelman päivityksiä ja pitkäaikaissuunnittelua, tavoitteiden seurantaa sekä jatkuvaa tukea ja yhteydenpitoa valmentajaan. Kokonaisuus rakennetaan aina tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan.
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella?
4
Harjoittelun määrä riippuu tavoitteistasi, kokemuksestasi, palautumiskyvystäsi ja arjestasi. Harjoittelu suunnitellaan siten, että harjoittelu tukee kehitystäsi ja sopii elämäntilanteeseesi mahdollisimman hyvin.
Tarvitseeko minulla olla aiempaa kokemusta voimanostosta?
5
Ei tarvitse. Valmennus sopii myös aloittelijoille, ja harjoittelu rakennetaan aina lähtötasosi mukaan. Tärkeintä on halu kehittyä ja sitoutua tekemiseen.
Miten yhteydenpito toimii valmennuksen aikana?
6
Voimavalmennuksen aikana saat jatkuvaa tukea ja palautetta valmentajalta. Yhteydenpito tapahtuu viestien ja tekniikkapalautteiden kautta, jotta harjoittelu pysyy selkeänä ja kehitys etenee suunnitelmallisesti.