VALMENNUKSET
Voimanoston keskiössä on yksilö ja valmentajana olen mukana heidän matkallaan tukemassa ja opastamassa. Autan valmennettavia löytämään heidän sisäisen voimansa ja huomaamaan, että kovalla työllä kaikki on mahdollista. Ei rajoja.
-
Valmennus perustuu avoimeen vuorovaikutukseen ja yhteistyöhön. Kuuntelen aina valmennettavaa ja rakennan ohjelman, joka tukee hänen tavoitteitaan ja arkeaan. Luottamus ja kommunikointi ovat keskeinen osa valmennusprosessia.
Huomioin valmennuksissani aina yksilöllisyyden - paras ohjelma rakennetaan valmennettavan valmiuksien pohjalta.
-
Harjoittelun tulisi tukea hyvinvointia, ei kuormittaa elämää liikaa.
Tavoitteena on rakentaa vahva keho ja vahva mieli ilman turhaa ääripäihin menemistä. Harjoittelu saa olla tehokasta, mutta myös mielekästä ja kestävää.
-
Valmennus rakennetaan aina yksilöllisten tavoitteiden, harjoitteluhistorian, palautumisen ja elmäntilanteen pohjalta, aloittelijasta kisalavalle asti.
Käytän valmennuksissani tehokkaita ja turvallisia harjoitusmenetelmiä, jotka pohjautuvat tutkimustietoon sekä vahvaan valmennuskokemukseen.
-
Valmennuksen keskiössä on yksilö ja valmentajana olen mukanaheidän matkallaan tukemassa ja opastamassa kohti parempaa ja tehokkaampaa voimaharjoittelua.
Autan valmennettavia löytämään heidän sisäisen voimansa ja huomaamaan, että kovalla työllä kaikki on mahdollista. Ei rajoja.
Voimanoston valmennukset
Yksilövalmennus
155 € / 4 viikkoa
Tutustu lisää alta.
Yksilöllinen treeni + ravintovalmennus
255 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Pienryhmävalmennus
255 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Juniorivalmennus
115 € / 4 viikkoa
Tutustu alta.
Yksilövalmennus
Yksilöllinen etävalmennus
155€ / 4 viikkoa
Yksilöllinen etävalmennus tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, voimanostoon ja kilpailuihin valmistautumiseen. Valmennus rakennetaan tavoitteidesi, harjoittelutaustasi ja elämäntilanteesi mukaan. Voidaan täydentää tapaamisilla, ravintovalmennuksella tai kisahuollolla.
Suosituin
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
-
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Kilpailupäivän strategia ja yritysvalinnat (luodaan yhdessä “kisakortti” kilpailupäivän tuoksi nostajalle tai tämän huoltajalle. Kisakortti sisältää lämmittelynostojen ajoituksen ja eri skenaariot korotusten osalta)
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
85e/60min, 105e/90min
Ravintoneuvonta
Yksittäinen 149e hintainen ravintosuunnitelma joka luodaan ruokapäiväkirja-analyysin pohjalta
SISÄLTÄÄ:
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Ruokapäiväkirja-analyysi
Tavoitteiden mukaiset ravintosuositukset ja esimerkkiruokavalio
Kisahuolto (game day coaching)
125e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen. Duo/trio kisahuolto edullisemmin / hlö.
SISÄLTÄÄ
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden kartoitus sekä kisastrategian läpikäynti ennen kisoja
Kisapäivän huolto aina puntarilta kilpailun loppuun saakka
Telinekorkeuksissa avustaminen
Lämmittelyn ajoitus
Korotuslappujen täyttö ja toimitus toimitsijapöytään
Tulospöytäkirjan seuraaminen ja kilpailutaktikointi
Yksilöllinen treeni + ravintovalmennus
Yksilöllinen etävalmennus (minimi 3x4 viikon jaksoa)
255€ / 4 viikkoa
Kokonaisvaltainen valmennus voimaharjoitteluun, palautumiseen ja ravitsemukseen. Sopii tavoitteellisesti harjoitteleville sekä kilpailijoille. Voidaan täydentää tapaamisilla tai kisahuollolla.
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu myös ravitsemukseen liittyen
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
Ruokapäiväkirja-analyysin
Ravinto- ja makrosuositukset
Tarvittaessa ruokavalioesimerkin
Kehityksen seuranta
Ruokavaliomuutokset tarpeen mukaan
-
Ravitsemuksen suunnittelu kisakaudelle ja kisakauden ulkopuolelle
Kisapäivän ravitsemuksen suunnittelu
Painonveto-ohjeet
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
85e/60min, 105e/90min
Kisahuolto (game day coaching)
125e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen. Duo/trio kisahuolto edullisemmin / hlö.
SISÄLTÄÄ
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden kartoitus sekä kisastrategian läpikäynti ennen kisoja
Kisapäivän huolto aina puntarilta kilpailun loppuun saakka
Telinekorkeuksissa avustaminen
Lämmittelyn ajoitus
Korotuslappujen täyttö ja toimitus toimitsijapöytään
Tulospöytäkirjan seuraaminen ja kilpailutaktikointi
Juniorivalmennus
23-vuotta nuoremmille.
115€ / 4 viikkoa
Tavoitteellista ja yksilöllistä voimavalmennusta 23-vuotiaille ja nuoremmille harjoittelijoille sekä kilpailijoille. Valmennus sisältää viikoittain päivittyvän harjoitusohjelman, tekniikka-analyysin, jatkuvan tuen sekä ohjelmoinnin, joka mukautuu kehityksesi mukaan. Kilpailijoille tarjolla myös tuki kisavalmistautumiseen, kilpailustrategiaan ja yritysvalintoihin.
-
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden asettelu
Viikoittain päivittyvä harjoitusohjelma
Henkilökohtainen tuki ja yhteys valmentajaan koko valmennuksen ajan
Vastaukset viesteihin 24-48h sisällä (arkena klo 8-16, kisojen lähellä myös viikonloppuisin)
Tekniikka-analyysi videoiden kautta
Kehityksesi mukaan mukautuva ohjelmointi
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan ja kisavalmistautumiseen
-
Tehostettu tuki kilpailuihin valmistautuessa
Kilpailupäivän strategia ja yritysvalinnat (luodaan yhdessä “kisakortti” kilpailupäivän tueksi nostajalle tai tämän huoltajalle. Kisakortti sisältää lämmittelynostojen ajoituksen ja eri skenaariot korotusten osalta).
-
Yksittäiset ohjaustapaamiset Liikuntakeskus Corella
85e/60min, 105e/90min
Kisahuolto (game day coaching)
125e / koko päivän kisahuolto, rajoitettu Ouluun ja sen lähialueille. Pidemmän matkan kisahuoltomaksu lasketaan erikseen. Duo/trio kisahuolto edullisemmin / hlö.
SISÄLTÄÄ
Alkukonsultaatio ja tavoitteiden kartoitus sekä kisastrategian läpikäynti ennen kisoja
Kisapäivän huolto aina puntarilta kilpailun loppuun saakka
Telinekorkeuksissa avustaminen
Lämmittelyn ajoitus
Korotuslappujen täyttö ja toimitus toimitsijapöytään
Tulospöytäkirjan seuraaminen ja kilpailutaktikointi
Voima kuuluu kaikille
Strive Valmennus tarjoaa tavoitteellista ja yksilöllistä valmennusta voimaharjoitteluun, voimanostoon ja kilpailuihin valmistautumiseen. Valmennuksen lähtökohtana on auttaa jokaista harjoittelijaa kehittymään omista lähtökohdistaan riippumatta - olit sitten aloittelija, tavoitteellinen kuntosaliharjoittelija tai kokenut kilpailija.
Valmennus rakentuu yksilöllisen ohjelmoinnin, jatkuvan tuen ja pitkäjänteisen kehityksen ympärille. Tavoitteena ei ole ainoastaan rakentaa vahvempia nostajia, vaan auttaa löytämään oma voima sekä kehittämään itsevarmuutta harjoitteluun ja suorituskykyyn - Ei rajoja.
Strive Valmennus yhdistää käytännön kokemuksen, tavoitteellisen ohjelmoinnin ja helposti lähestyttävän valmennuksen kokonaisuudeksi, jossa jokainen harjoitus vie kehitystä eteenpäin.
-
Uskon, että jokainen pystyy kehittymään ja löytämään oman voimansa lähtötasosta riippumatta. Tavoitteena ei ole valmentaa vain kilpailijoita, vaan luoda ympäristö, jossa niin aloittelijat kuin kokeneet nostajat voivat kasvaa vahvemmiksi - fyysisesti ja henkisesti.
Valmennus perustuu yksilöllisyyteen, avoimeen yhteistyöhön ja pitkäjänteiseen kehitykseen. Strive Valmennuksen tavoitteena on tarjota asiantuntevaa ja helposti lähestyttävää valmennusta kaikille, jotka haluavat kehittyä tavoitteellisesti voimaharjoittelussa ja voimanostossa.
-
Valmennus alkaa keskustelusta, jossa käydään läpi tavoitteet, harjoittelutausta ja arjen kokonaisuus. Näiden pohjalta rakennetaan yksilöllinen suunnitelma, joka sopii elämäntilanteeseen ja auttaa etenemään kohti omia tavoitteita - niin, että jokainen harjoitus vie kehitystä oikeaan suuntaan.
Alkukonsultaatio etäpalaverin kautta
Yksilöllinen harjoitusohjelma
Jatkuva yhteydenpito ja tuki valmennuksen aikana
Tekniikka-analyysi ja ohjelman päivitykset kehityksen mukaan
Tuki palautumiseen, kuormituksen hallintaan (ja kilpailuihin valmistautumiseen)
-
Kilpailijoille on tarjolla myös erillinen kisahuoltopalvelu, jossa valmentaja on mukana koko kilpailupäivän ajan puntarilta viimeiseen nostoon asti. Kisahuolto sisältää kilpailustrategian suunnittelun, kisakortin, aloitusrautavalinnat, lämmittelyjen ajoituksen sekä käytännön tuen kilpailupaikalla - jotta urheilija voi keskittyä täysillä itse suoritukseen.
Pienryhmävalmennus
Liikuntakeskus Corella, Haukiputaalla.
255€ / 4 viikkoa
Tavoitteellista voimaharjoittelua pienryhmässä Liikuntakeskus Corella. Valmennukset kestävät 12–20 viikkoa ja sisältävät 4 viikon välein päivittyvän harjoitusohjelman, viikoittaiset ohjatut ryhmätreenit sekä pienet yksilölliset muutokset ohjelmointiin. Valmennuksen ajaksi käytössäsi on myös treenisovellus harjoittelun seurantaan.
Ryhmään voi olla mahdollista liittyä myös kesken valmennuskauden, mikäli tilaa on saatavilla. Lisätiedot ja ilmoittautuminen Liikuntakeskus Coren kautta tai ottamalla yhteyttä.
-
12-20 viikon mittainen valmennus
4 viikon välein päivittyvä harjoitusohjelma
viikoittaiset ryhmätreenit valmentajan ohjauksessa
Pienet yksilölliset muutokset harjoitusohjelmaan
Treenisovellus valmennuksen ajaksi
VALMISOHJELMAT & TIIMIPAIDAT
VALMISOHJELMAT
Voimaharjoittelun valmisohjelmista löydät muun muassa
13 viikon kisaan valmistava harjoitusohjelma
16 viikon penkkiohjelma
Back to barbell synnytyksen jälkeen voimanoston pariin palaaminen
MERCH -TUOTTEET
Strive Valmennuksen tiimipaita on tehty sinulle, joka haluat kantaa mukana voimaa, yhteisöllisyyttä ja tavoitteellista tekemistä – niin salilla kuin arjessa.
USEIN KYSYTTYÄ
Valmennatko vain voimanostajia?
1
En. Vaikka Strive Valmennus erikoistuu voimanostoon ja tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, valmennan kaiken tasoisia harjoittelijoita aloittelijoista kokeneisiin kilpailijoihin. Tavoitteena on auttaa jokaista kehittymään vahvemmaksi, suorituskykyisemmäksi ja itsevarmemmaksi harjoittelijaksi.
Kenelle voimavalmennus sopii?
2
Valmennus sopii kaikille, jotka haluavat kehittyä voimaharjoittelussa ja saada harjoitteluunsa enemmän tekniikkaa, ohjausta ja pitkäjänteisyyttä. Valmennus voidaan räätälöidä niin aloittelijoille kuin kokeneille voimanostajalle.
Mitä voimavalmennus käytännössä sisältää?
3
Voimavalmennus sisältää yksilöllisen harjoitusohjelman, tekniikka-analyysiä, ohjelman päivityksiä, tavoitteiden seurantaa sekä jatkuvaa tukea ja yhteydenpitoa valmentajaan. Kokonaisuus rakennetaan aina tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan.
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella?
4
Harjoittelun määrä riippuu tavoitteistasi, kokemuksestasi, palautumiskyvystäsi ja arjestasi. Voimavalmennus suunnitellaan siten, että harjoittelu tukee kehitystäsi ja sopii elämäntilanteeseesi mahdollisimman hyvin.
Tarvitseeko minulla olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta?
5
Ei tarvitse. Valmennus sopii myös aloittelijoille, ja harjoittelu rakennetaan aina lähtötasosi mukaan. Tärkeintä on halu kehittyä ja sitoutua tekemiseen.
Voimavalmennuksen aikana saat jatkuvaa tukea ja palautetta valmentajalta. Yhteydenpito tapahtuu viestien ja tekniikkapalautteiden kautta, jotta harjoittelu pysyy selkeänä ja kehitys etenee suunnitelmallisesti.